今天你的健身运动量够了吗

今天运动量够了么？科学的运动方法时每天养生保健爱好者须掌握的内容，那么今天你的健身运动量够了吗，让专家来告诉你。

合适的运动量如何评定呢？

1、25分钟散步

     如果在家健身，那散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断运动25分钟，也算时有氧运动。25分钟后再放慢速度保持5到10分钟即可，中间不要停止。而仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。但无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样效果才好，但一定要注意姿势的准确性。

2、22点停止锻炼

      在进行有规律的运动时，需要注意的是不要把锻炼放在22点之后。科学证明，人的黄金睡眠时间时22点到第二天凌晨2点，把锻炼放在22点之后引起神经兴奋，会影响睡眠和第二天的精神状态。

3、130下心跳

      运动什么时候正适合？不专业不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你热身完进入主运动时，摸摸自己的脉搏，每10秒超过21下，这样才算时做了有氧运动，燃脂效果最好。

4、10分钟静坐

      每天10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10至15秒的时间将气吸进丹田（小腹下方），再以同样的速度，慢慢将气完全吐出，尽量排除杂念。

5、20分钟一次小伸展

     长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦犯困。改善这种慢性疲倦，可以每20分钟做15至30秒的小伸展。可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。

6、3+1走+跳

     如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率？不妨试试：在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。