注重孕期营养，给宝宝一个健康的孕育环境
丽水市莲都区人民医院
孕期妇女的膳食应是由多样化食物组成的营养均衡膳食，而且营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。
孕期妇女膳食指南应在一般人群膳食指南的基础上补充以下5条内容：
关键推荐包括：
整个孕期应口服叶酸补充剂400 μg／d，每天摄入绿叶蔬菜。
孕中晚期应每天增加20～50 g红肉，每周吃1～2次动物内脏或血液。
孕妇除坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘丰富的海产食物如海带、紫菜等。
关键推荐包括：
孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食。
孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。
孕期每天必需摄取至少130 g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。
进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。
关键推荐包括：
孕中期开始，每天增加奶200 g，使奶的总摄入量达到500 g／d。
孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50 g，孕晚期再增加75 g左右。
每周最好食用2～3次深海鱼类。
健康孕妇每天应进行不少于30 min的中等强度身体活动。
中等强度身体活动需要中等程度的体力可明显加快心率，一般为运动后心率达到最大心率的50％～70％，主观感觉稍疲劳，但10 min左右可恢复正常。最大心率可用220减去年龄计算得到，如年龄30岁，最大心率为220-30=190次／min。
孕妇应禁烟酒，还要避免被动吸烟和不良空气环境。孕妇情绪波动时应多与家人和朋友沟通、向专业人员咨询。适当进行户外活动和运动有助于释放压力，愉悦心情。
来源：中国循环杂志
