教您怎样做到“膝”笑颜开

膝关节是人体最大的负重关节，长期的磨损会让它伤痕累累。不少老年人都会出现不同程度的膝关节病变，保护膝关节刻不容缓。河南省中医院疼痛科提醒您可以从饮食、运动、起居、按摩四个方面来保护膝关节。

 

　　饮食篇

控制饭量  是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。因此，日常生活中建议多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

 

多吃含钙多的食物  钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，要注意营养均衡同时多晒太阳以促进钙吸收。

 

　　运动篇

运动量力而行  膝关节损伤是因运动不当造成的。要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。

 

游泳、脚踏车保护膝盖  运动医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。

 

　　起居篇

减少蹲和跪 少做长期蹲跪的动作，在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

 

备一副护膝 备一个保暖型护膝，是保护膝关节的一个简便有效的措施。需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。

 

鞋底别太薄运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

 

　　推拿篇

　　记住三个“护膝穴”

   按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里(外膝眼下四横指)、内侧的血海(下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海)、后侧的委中(膝盖后侧腘窝正中)为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。

 

　　点揉痛点

   如膝关节周围有压痛点，可用拇指、食指在压痛点按揉，如膝关节内外侧、髌骨下及膝后腘窝等。每个痛点均由轻至重，再从重至轻揉约1分钟，可促进痛点炎症吸收，松解粘连。

 

　　捏股四头肌

   以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即大腿前面丰厚的肌肉)约3分钟，以微微酸胀为度。