【健康】腰间盘突出保健操(最全图解)

指导专家--王 乐 荣

       业务副院长、主任医师、济宁市名中医，国医大师石学敏院士传承人、济宁市十大“神针圣手”

擅长： 针灸治疗中风偏瘫、头痛、颈性眩晕、失眠、面瘫，神经性耳鸣、单纯性肥胖等内科疾病；颈椎病，颈腰椎间盘突出症等；督灸治疗类风湿性关节炎、强直性脊柱炎等脊柱关节病。

坐诊时间：每周三、周六上午针灸科门诊

腰椎间盘突出症保健操图解

腰椎训练动作

起身运动

上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松

单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作

中腰段牵伸

胸部朝地面，尽可能的前伸上体

仰卧起坐

将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节

腰椎间盘突出症保健操图解(中)

骨盆提升

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

后伸运动

手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧

俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米！

异侧肢体伸展

保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高

腰椎间盘突出症保健操图解(下)

靠墙牵伸

一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

坐位下腰部牵伸

坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸

下身躯干旋转

双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面

股四头肌牵伸

使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧