【健康】健康的四大基石,非常受益!

遵化公共卫生


健康

四大基石

第一、合理膳食;

第二、适量运动;

第三、戒烟限酒;

第四、心理平衡。


01

合理膳食

合理饮食十个字

(视频)


“一”每天睡前喝一袋牛奶

“二”二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。

“三”:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。

“四”:一个礼拜吃四次粗粮。

“五”:一天500克蔬菜和水果。

“红”:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑。

“黄”:胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”:饮料数茶最好,茶叶绿茶最好

“白”:燕麦粉、燕麦片。

“黑”:黑木耳


02

适量运动

合理运动三个字

(视频)    

走路是最好的运动,提倡打太极拳。

运动做到三个字:三、五、七。

“三”一次三公里三十分钟以上;

“五”每星期最少运动五次;

“七”适量运动。


03

戒烟限酒

(视频)

    研究发现, 60、50、40或30岁时戒烟可分别赢得3、6、9或10年的预期寿命;戒烟10年后,戒烟者肺癌发病风险降至持续吸烟者的30%~50%;戒烟1年后,戒烟者发生冠心病的风险大约降低50%,戒烟15年后,将降至与从不吸烟者相同的水平。



04

心理平衡


掌握健康知识,

树立健康信念,

形成健康行为。


来源:辛庄计生


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