【今日阅读】方法：如何增强抵抗挫折的韧性

李翔及其团队|心理

所谓韧性，就是你在遭遇失败或者挫折之后重新振作起来的能力。在当下多变的时代，接受挑战和不断学习也需要我们增强自己的韧性。社会学家和领导力专家弗兰克·尼尔斯（Frank Niles）博士认为，韧性也是可以通过学习来提升的。他列举出了5种方法：

第一，做最坏的准备。弗兰克·尼尔斯认为，首先要在心态上调整，要接受“改变是不可避免”的这一现实，并且意识到你是可以选择应对方式的，以及选择是否要乐观地面对这一切。持有乐观态度的人往往更有韧性。

第二，在情感上有自我认知。要管理好自己的压力，首先要观察你在压力的环境下是如何反应、应对的，紧张和压力环境是如何影响你的身体、心理和情绪的。理解自己的这些感觉，把它们看作是需要你在某种情形下管理压力的一种征兆。在日常压力下，练习"积极的内部应对机制"，如重新规划、幽默、乐观和有意义的社交互动，可以帮助你更好地管理重大事件。

第三，学会记录情感。通过简单地将你的情感和感觉记录下来，可以帮助你探索它们并解决一些妨碍你从创伤中恢复过来的问题。将自己的创伤记忆记录下来的行为可以梳理你的大脑，让你在今后遇到类似问题时能更好地应对。在纸上进行文字管理比在大脑中面对艰难的处境要安全得多。

第四，打造一个紧密的人际关系网。与家人、朋友、导师以及其他你在遭遇危机时能寻求帮助的人建立起紧密的关系，这有助于你重新振作起来。我们需要让自己身边有一个私人董事会。如果公司里有一个董事会，董事会成员会为公司出谋划策，作为交换，公司也会为董事会成员提供一些价值。所以，你自己理想的私人董事会成员是那些同样具有韧性的伙伴，这样大家就可以互相帮助。

第五，知道你的目标。有很多研究表明，目标感与韧性、认知功能和整体心理健康状态等是息息相关的。当你把自己与一个更崇高的目标联系在一起的时候，你可以用它来更好地应对生命中的起起伏伏。尼采也说过，一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。