今日阅读 | 方法：如何提升孩子的自控力

李翔及其团队

亲子

     很多家长都很头疼的一件事就是孩子很容易控制不住自己。怎么才能提升孩子的自控力呢？

      首先，自控力是一种认知过程，我们可以把“情绪控制-认知调节-执行控制”看作一条链条通道。举个例子，你下班之后打算去健身房，但是路上路过餐厅的时候闻到了香味。这时候你就会受到干扰，负责底层情绪的边缘系统非常活跃，好在负责高级认知的前额叶分析之后，你想起来还有健身大计，于是冲动被压抑，就可以接着去健身了。

     Dr.魏说，当你发现孩子不能很好地控制自己的时候，先要弄清楚，是“情绪-认知-执行”链条的哪些地方出了问题，然后才能对症下药。比如你不让孩子吃冰淇淋，孩子大哭大闹。从情绪上来看，可能是孩子无法抑制自己想吃冰淇淋的冲动；在认知上，可能是他无法很好地做出“控制甜食，保持健康”的长期计划；如果只是一味地压制孩子，不去找原因解决冲突，那么最终在执行上，孩子只能用大哭大闹来反抗了。

     那具体来说怎么做呢？Dr.魏说，有一个办法是和孩子玩假装游戏。家长可以引导孩子去想他们崇拜的人，比如动画片里的英雄，让他们想一下，如果是这些动漫英雄，会怎么抵抗诱惑。孩子玩假装游戏的时候，是在用一种第三方的心态来看待自己的冲动，其实就是增加了孩子和冲动之间的心理距离，心理距离远了，孩子觉得是别人在面对这些难题，他们的负面情绪就不会这么重。

      另外，家长还可以在时间上增加心理距离，简单说，就是让孩子多想未来的好处，少想现在，也能降低冲动。比如心理学上很著名的棉花糖实验，告诉小孩子棉花糖很好吃，但是他只要等15分钟再吃，就能吃到两个棉花糖。时间词汇也对提升自控力有帮助，一项研究发现，那些常常使用时间词汇的孩子，会说比如：我“即将”写完作业，或我“稍后”就能出去玩，通常这样的孩子延迟满足的能力更强。

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