冬季水果到底该怎么吃，看完这篇全懂了~

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　　水果富含多种人体所需的营养物质，是养生保健的最佳辅助食品。随着冬季的到来，水果应该怎样吃？吃哪些水果才更健康？快和我一起来看看吧~

水果怎样吃？

不同时间段吃法大不同

要发挥水果的良好作用，正确的吃法很重要。

上午，尤其在10点左右，此时阳气上升，是脾胃一天当中活动最旺盛的时候，脾胃虚弱者选择在此时吃水果，更有利于身体吸收。

　　午餐过后1小时吃水果，有助于消食，可选择梨、橘子、山楂等有机酸含量多的水果。

晚餐后不宜吃水果，这时吃水果不仅不利于消化，还很容易吃得过多，使其中的糖转化为脂肪在体内堆积。

冬季水果哪家强？

“金牌选手”大推荐

1️⃣ 冬枣

上榜理由：全能王

　　与其它水果相比，冬枣所含的营养素含量均居首位，如维生素C、钾、镁、铁、锌等。冬枣有健脾胃、养血补气的功效，尤其适合气血两虚、脾胃功能不好的人食用，每天吃8-10个即可。

提醒：枣偏热，痰多者、胃病患者不宜多吃；枣含糖分较多，腹部胀气者、胃病患者和糖尿病患者不适宜多吃。

2️⃣ 葡萄

上榜理由：抗氧化能手

　　每种颜色的葡萄都有它独特的功效。紫葡萄富含花青素，美容抗衰老；黑葡萄滋阴养肾乌发；红葡萄活血化淤；绿葡萄偏重清热解毒；白葡萄补肺润肺。

提醒：脾胃虚弱者不宜多食葡萄；糖尿病患者不可多吃，每天最好不超过20粒。

3️⃣ 柚子

上榜理由：果中珍品

　　柚子含有丰富的维生素C，是柠檬和橙子的3倍，有着“果中珍品”的美誉。柚子的果肉厚实汁多，具有降血糖、降血脂、美肤养容等功效。经常食用，对糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用。此外，对肥胖者还有健体养颜的功能。

提醒：柚子有滑肠的功效，腹部寒冷的人要少吃。

4️⃣ 梨

上榜理由：水果之宗

　　冬季的果篮里，品种最多的就是梨。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，特别适合冬季食用。

提醒：梨性寒，寒凉体质、脾虚腹泻者不宜多吃。此外，其含糖量高，糖尿病患者也应该少吃。

5️⃣ 苹果

上榜理由：健康保护神

　　苹果性味甘凉，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。经常食用还可以改善呼吸系统及肺部功能。此外，工作紧张之余闻一闻苹果的清香，还能提神醒脑、缓解紧张情绪。

　　提醒：苹果含有大量苹果酸、维生素C和柠檬酸。胃不好的人，最好不要空腹吃苹果。

小贴士

水果是饭前吃还是饭后吃？

　　肠胃健康的人无需顾虑饭后还是饭前吃水果的问题。不同体质和有特殊需求的人可以根据自身情况而定。

1

需要控制血压或血脂的人

饭前吃水果是有利的，因为这样可以减少正餐的摄入量，并且还能摄入较多的膳食纤维和钾元素。

2

瘦弱或营养不良的人

建议饭后吃水果。因为瘦弱或营养不良的人本来就容易食欲不振，如果饭前再吃很多水果，可能会影响正餐食欲。

3

糖尿病患者

在血糖控制得比较好的情况下吃水果，一般建议把水果放在两餐之间（例如上午10点或下午3点），不要在饭后马上吃水果，以免血糖发生较大波动。

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