备孕期间，你要注意补充这些营养…
瑞安市卫生计生局
大家都知道，夫妻在备孕期间都要注意营养。比如蛋白质、矿物质和维生素在备孕期间都是需要加强补充的。
女性在备孕时营养要均衡全面。蛋白质、微量元素和维生素的摄取，对胎儿的智力和骨骼发育有重要的影响。
女性备孕首先要补充富含叶酸的食物。
富含叶酸的食物有：
蔬菜——
莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等。
水果——
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。
肉、蛋——
动物内脏、禽肉及牛羊肉、蛋类等。
豆、坚果——
黄豆及豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物——
大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等）。
女性在备孕期间应该注意少吃罐头腌制食品、高糖和辛辣食物等。
罐头和腌制食品中含有较多的亚硝酸盐，不仅损害身体，对备孕不利，还可能会导致流产、早产等情况。
辛辣的食物会产生胃部不适，而糖分会增加患糖尿病的几率，备孕女性尽量不吃或少吃。
此外，喜欢喝咖啡的女性要注意，有研究表明，一天喝一杯以上的咖啡可能会降低怀孕的几率。
男性备孕应多吃富含锌的食物，以增强精子的活动能力。
锌元素主要存在于海产品、动物内脏、豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等食物中。
大蒜、胡萝卜、芹菜等食物在食用后会降低精子活力，因此备孕男性要尽量少吃。而一些辛辣食物、烧烤、腌制食物等备孕男性也应该避免，此外还要少喝酒，以防破坏睾丸的生精功能。
来源：浙江省卫生计生宣教中心
