二十四节气养生之小暑

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小暑是24个节气中的第11个节气。每年7月7日或8日,太阳到达黄经105°时为小暑。

暑,表示炎热的意思,小暑为小热,还不十分热。意指天气开始炎热,但还没到最热。


 冬病夏治正当时 ♫. ♪~♬..♩

《月令七十二候集解》:"六月节……暑,热也,就热之中分为大小,月初为小,月中为大,今则热气犹小也。"古人将小暑分为三候:"一候温风至;二候蟋蟀居宇;三候鹰始鸷。"小暑时节大地上便不再有一丝凉风,而是所有的风中都带着热浪,此时正值三伏的初伏前后,有"小暑交大暑,热的无处躲"的说法,但小暑并不是一年中最炎热的时间,"小暑不算热,大暑正伏天"。

小暑,重在理解"暑"字。"暑"即是热,但这已不是一般意义上的热,而是炎热,小暑是表示夏天暑热程度的节气。



饮食调养:食粥清补养脾胃♫. ♪~♬..♩

小暑节气,从中医的角度看,这个节气对应人体的脏腑为"心",所以,这个热气腾腾的节气里要防止心火过旺。《黄帝内经》中讲,"春夏养阳", 小暑虽热也不可过度贪凉,损害了人体宝贵的阳气,更违反了自然阳气繁盛的大势,给健康带来很大伤害。

"三伏天"是出现在小暑与大暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子,也是一年中冬病夏治的重要时节。把握好这个天赐良机,通过艾灸、推拿等方法提升身体的正气,尤其对于容易感冒、咳嗽、哮喘、过敏性鼻炎等虚寒体质的尤为适宜。

民间有小暑"食新"习俗,即在小暑过后尝新米。民间还有"头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋"的说法,这些习俗是为了给身体补充人体被暑热所耗损的津液、能量,这样的民俗在养生保健方面是有一定的道理,但这种补充不能大鱼大肉,这些食物难以运化,助生湿热,对身体不仅不是补益反而是损耗,饮食应以清淡的"清补"为主,以五谷杂粮,应季蔬菜为主。

粥汤类是"补益"的佳品,建议多喝些粥汤之类,如绿豆汤、南瓜绿豆汤、绿豆百合粥等。绿豆具有消暑益气、清热解毒、止渴、利水的功效。因此,绿豆汤有独特的消暑清热作用,能预防中暑。由于绿豆性凉,脾胃虚寒则不宜食用。

民间有小暑吃藕的习惯,莲藕:味甘、性寒,入心、脾、胃经;具有清热、生津、凉血祛瘀的作用,莲藕煮熟后则寒性大减变得非常平和,具有补脾益胃、补气血的功效。非常适合夏天食用,鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用。

这个季节,瓜果繁茂如西瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、南瓜、冬瓜等,性质偏凉,是日常常用的消暑果蔬。

尤其西瓜是夏日解暑的必备水果,可以选择这些天然的解暑清凉食物,但也不可多食,尽量避免吃冰淇淋、冰饮料。


特别提示

虽然瓜果当季,但也要有所节制,不能任由口腹之欲,毕竟这些瓜果为凉性食物,过量必伤脾胃。

依照中医运气学的推演,今年的小暑节气,交三之气,主气为相火,客气为阳明燥金,司天也是阳明燥金,这就容易形成火郁于内,燥敛于外的情况。这种情况下容易患咳嗽、咽部肿痛,伴有发热的一些传染性疾病,泌尿系统的感染等。这段时间,一定要注意观察身体变化,一定要避免吃一些助生内热的食物,比如肉类荤腥、煎炸、油腻、烧烤食品。


起居调护 :晚睡早起不露宿♫. ♪~♬..♩

民间有"冬不坐石,夏不坐木"之说。小暑过后,气温高、湿度大。久置露天里的木料,如木质椅凳等,经过露打雨淋,含水分较多,表面看上去是干的,可是经太阳一晒,温度升高,便会向外散发潮气,在上面坐久了,能诱发痔疮、风湿和关节炎等,因此不能长时间坐在露天放置的木料上。

起居规律上,也可顺应夏季昼夜节奏适当调整,起居上要"夜卧早起,无厌于日"小满节气后昼长夜短更明显,可以比秋冬季节「晚睡」一些、「早起」一点,这里的"晚睡"是指不超过晚上九点入睡,早起只要太阳升起了,就可以起床了。

另外保持心境平和,以"心静"为宜,心静自然凉。天气酷热时应避免室外日晒下活动,预防中暑。


供稿:周奇

责编:程光辉

审核:齐引娣

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