【防暑课堂】高温来袭！这份“三宝三通”防暑法请收好！

第一宝简单的水

喝水，就是白开水，常温的不是冰的。这个宝贝虽然简单，但却能够帮助我们夏天避免热中风、保持血液的清澈、少粘稠，是真正的宝贝。

✦ 正常气温下，人一天要排掉 2000 毫升的水，在盛夏因出汗多，一天起码要补水 2500~3000 毫升的水。所以喝水，就是要把这蒸发掉的水分、汗液喝回来，喝多少呢？一天 7~8 杯（250 毫升一杯），一次一杯，就行了，切忌牛饮，切忌牛饮！

✦ 八杯水中，早上起床后这一杯是最重要的，因为经过一夜的睡眠人体，虽然没出汗，但自然的蒸发是分分秒秒都在进行的，早上的人体是处于极度缺水的状态的，所以，不要赶着趟儿去上厕所，应该要先喝水，再上厕所，有不少老人就是因为急忙去晨尿，而不给身体补充水分，导致意外倒在厕所里的。

✦ 另外就是，现在各种饮料很多，包括各种甜饮料和甜果汁，老人平时少喝点可以，但若认为，甜饮料、甜果汁也是“水”，可以补水解渴，那就错了。甜饮料、甜果汁不解渴，反而还会夺走人体的水分（渗透压的问题）。这一点希望老人们切记。

第二宝消暑的莲藕

你看那夏天池塘里的是啥？不是荷花，还有莲藕呢！大自然真是很奇妙，知道我们人缺什么就给我们吃什么。这莲藕啊，是这大夏天里最好的养脾胃、稳血压的好东西了。

在空气干燥、补水又不足的时候，常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热。对老年人来说，夏藕更是补养脾胃的好食材。此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血营养不良者的保健食物。

所以煮莲藕汤喝喝是最好的。

第三宝利尿通便绿豆芽

炎炎夏日，烹制一道绿豆芽菜肴可清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，对食道癌、胃癌、直肠癌患者有良好的食疗价值。

虽说绿豆芽普通，但是吃起来也颇有讲究。绿豆皮不要随便去掉。要知道，这层不起眼的绿豆皮具有比绿豆还要强的清热解毒功效哦！烹调时配上一点姜丝或椒丝，或搭配些偏温的香菜、韭黄，就能很好地中和其寒性了。

第一通大便通

有的人粗纤维食物吃得少，肠蠕动变慢，三五天便一次，致使食物残渣滞留，毒素被肠道吸收，成为致病因素。

肠道中毒素既可招致早衰，又会导致疾病另外，伏天温度高、湿度大，血容量相对不足，大便滞留体内，易诱发高血脂、高血压等疾病因此，伏天一定要保持大便畅通，每天定时排便至少 1 次，若出现大便干结，可多吃些芹菜、禹笋、梨等食物，来增加肠蠕动，促进大便排出。

第二通小便通，使体内毒素通

最简单的办法就是多喝水，注意少量多次、每天分 5~8 次饮用，欲速则不达，不要一次喝太多。每天饮水量约2000 毫升为宜。

喝水后小便次数增多，体内代谢的一部分毒素可随小便排出。而且饮用充足的水，可稀释血液，预防血液粘稠防中风。

第三通排汗通畅

保持皮肤呼吸畅通。汗腺密布全身，出汗可清洗毛孔、有利于皮肤呼吸畅通，排出体内的致癌物质及其他废物。

但出汗要得法：减少吹空调的时间，让身体主动出汗，保持适量运动，以微出汗为佳，不要大汗淋漓。出汗后，别立即进入温度低、风速大的环境。