【高血压专栏】血压降低的八种好生活习惯

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高血压可通过生活方式的改善来辅助降低,并通过药物治疗来达到控制血压到标准的目标。在日常生活习惯上,高血压患者要有意识地进行自我调节,形成良好的生活习惯,使药物治疗的基础更加稳定,对降低血压益处大。


八种好习惯:


放慢说话速度

一个人说话速度太快时,血压可上升50%左右,这可能是因为快速说话导致精神紧张所致。



少争吵

出现意见分歧时,双方耐心地听取对方的意见,心平气和地交谈,血压会保持正常水平。相反两人都不冷静而发生争吵,会使人心烦意乱,血压骤然升高。



运动

每周3次中低强度运动,比如,慢步或快走、打太极拳等,每次至少20分钟,能改善血压状况。



在安静的环境里工作

一个研究小组曾对118人进行实验,结果发现,当人们处在喧闹的工作环境中时,血压平均上升4个毫米汞柱,即使嘈杂声持续时间短,血压同样也会上升。


研究人员还做了一项试验:让100个人每天沉思冥想20分钟,12个月后再测血压时,这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱。



常吃芹菜

临床实验证实,芹菜确实能够起到比较明显的降压作用。这可能与芹菜中的一种重要成分——芹菜素有关。临床上降压作用比较明显的蔬菜还有荠菜。实验表明,荠菜中所含的胆碱等有降血压作用。



吃香蕉

香蕉中含有丰富的钾,适量的钾可使血压维持在正常水平。每天吃1~2根香蕉,有助于稳定血压。



常吃大蒜

每天吃2~3瓣大蒜,是降压最好的简易办法,对一组415人的研究表明,食用600~900毫克蒜泥,平均降压 11个毫米汞柱。大蒜可帮助体内保持一种酶的适当数量而避免出现高血压



饮牛奶

牛奶富含钙质,高血压与低钙有着密切关系。长期饮用牛奶有稳定血压的作用。



生活提示:


多吃低盐、低脂食物,不吃辛辣食物,多吃维生素含量高的食物,水果和蔬菜要多吃,炒菜时少放或不放荤油,放入简单的盐和调味料即可,能有效缓解高血压疾病。



元和药业祝您健康



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