【医学科普】糖尿病患者五大运动误区！快来看看你有没有中招→

　　糖尿病患者都知道，要从日常生活上对自己进行健康管理，“管住嘴，迈开腿”其实不止对糖尿病患者，也是对所有健康和亚健康人群都适用的健康法则，但是，在“迈开腿”的过程中，糖尿病患者经常会走入一些误区。

　　很多人认为“每天拖地、洗碗、洗衣服很累，已经得到了锻炼，不需要其他更多锻炼了”，这种想法是错误的，绝不能用家务劳动来代替体育运动。家务劳动虽然烦琐、累人，但实际上消耗的热量是很少的，属于一种轻体力劳动。很少有人能通过家务劳动得到减轻体重，抵抗疾病，延缓衰老，强身健体的效果的。

　　而体育锻炼则不一样，它对人体各器官的锻炼要比劳动的作用要大得多。特别是有意识的多样性的体育活动，能使全身各部位得到全面的发展，使人体各器官机能的潜力充分发挥，因而对人体锻炼作用更大。

　　运动周期不规律，或者仅在周末进行突击锻炼，对糖尿病患者来说有害无利。不规律的运动仅有助于运动前一餐的餐后血糖控制，而对其它时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖，降低糖化血红蛋白。

　　同时规律运动可改善心肺功能，增加运动能力，预防心血管疾病发生；减少体内脂肪堆积，降低及维持体重；增加肌肉能量，减少并发症，进而改善生活质量。糖尿病之日常生活一般应每周5次，每次半小时进行锻炼，甚至可以天天进行一些适当的锻炼，效果更为理想。

　　一些患者急于减轻体重，认为剧烈运动可多消耗能量，达到减肥目的。这种认识是片面的。高强度或剧烈运动时，胰岛素拮抗激素分泌增多，会增加胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。

　　同时，剧烈运动时，机体处于缺氧状态，无氧代谢会产生大量酸性产物，从而导致酸碱平衡失调，机体免疫能力下降。而中等强度运动则使葡萄糖利用率增加，增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖。

　　一般以每次运动30—60分钟，运动后微出汗，有轻度疲劳感但不气喘吁吁，运动中心率达到（170-年龄），比如60岁的人，运动心率约为170-60=110次/分钟左右的锻炼才安全有效。运动形式包括快走、慢跑、爬楼梯、骑自行车、游泳等。

　　一些糖尿病患者认为晨练有助于身体健康，所以选择早晨空腹锻炼。其实，对于糖尿病患者而言，运动应有所选择。早晨起床时，人体已经七八小时没有进食，血糖处于一天的最低点，这时候进行运动，会导致血糖更低，而糖尿病患者本身对血糖比较敏感，此时运动更容易发生低血糖。

　　空腹运动时，体内能量主要靠脂肪分解，在没有糖的情况下，脂肪不容易充分燃烧，会产生不完全燃烧物——酮。同时，肌肉会分解肌糖原以供需要，由此可见，空腹运动虽然可以减肥但同时也在消耗肌肉，造成肝脏负担。所以最佳运动时间，应在进食半小时后进行，应避免空腹和注射胰岛素60～90分钟内运动，以免发生低血糖。

　　这是一种非常危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，提示可能出现低血糖，应立即中止运动，服下随身携带的甜点或食物，休息数分钟低血糖可能有所缓解，如果十分钟后症状无明显好转，根据自身情况继续服用食物或通知身边人，必要时应到医院进行诊治，尤其是老年人。强行继续运动常会招致不良后果。