想要好睡眠，睡觉前的这四件事不要做

手机，已经成为了人们爱不释手的玩物，熬夜的大多数原因都是放不下手机，睡觉前刷朋友圈、刷微博、看新闻、聊天、看电影.....慢慢地睡意就没有了。

手机屏幕上的蓝光不仅会对眼睛有影响，降低视力，还会减少人体褪黑素的分泌，影响睡眠。而且手机的屏幕光线一直照射在皮肤上，时间长了皮肤就容易长黄斑、肤色暗沉。其实，睡觉前除了不要玩手机外，这四件事也不建议做，不利于睡眠。

俗话说：“食不言，寝不语”，这是有一定的道理的。由于人在说话时会使得思想活跃，大脑兴奋，不利于更好地入睡。因此，睡前不宜过多讲话，放松自我，闭目养神，慢慢进入梦乡。

在黑夜里，人体会分泌褪黑素，褪黑素的分泌会直接影响着人的睡眠质量，灯光照射会导致褪黑素的分泌减少，影响睡眠质量。另外，灯光会让人体造成压力，易导致心跳、血压不协调，也易让人情绪不安，难以入睡。

人进入睡眠状态，机体也渐渐进入休息状态，睡觉前吃东西会增加身体各机能的兴奋性，大脑皮层也会被兴奋起来，易出现失眠。

另外，睡前吃东西还会加重肠胃的负担，不利于消化，长期下来易导致肥胖。若是脂肪堆积过多会会导致胰岛素受体的敏感性下降，从而引起血糖升高，增加罹患糖尿病的风险增加。

用脑、生气、兴奋、情绪激动时，大脑都会处于兴奋状态，使人难以入睡，睡前可放松一下，平稳情绪或者喝一杯牛奶等，有助于睡眠。而且负气入睡不仅会严重影响睡眠质量，还有害于皮肤，容易长色斑、皮肤衰老等，所以，睡觉前应该要放松、舒缓自己的情绪。

想要一个好睡眠，除了睡前不要做这些事之外，还应该减少熬夜。经常睡眠不足会导致人体的免疫功能调节出现异常，会使体内荷尔蒙失衡，导致体重增加，还会使大脑对外界事物的反应变得迟钝、注意力不集中等。建议一周不宜超过两次熬夜。